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朝食べると痩せる最強ダイエット食品の組合せ!老化を防ぐ朝食の健康科学

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痩せるダイエット食品実はあるんです!

ダイエットをしようしようと思いながらも、後回しにしてしまっている皆さん!老化は防ぎたいけれど、何から始めれば良いか分からない皆さん!まずは毎日の朝食から見直してみませんか?食べ合わせをちょっと工夫するだけで、痩せ体質や美肌が手に入ります。この内容を知ったからにはやらずには入られません。我慢なんてする必要はなし!食べるのを我慢するダイエットなんてもうやめましょう。朝からしっかり食べてないと、1日元気でいられません。食べて痩せようと思ったら、食べるものの組合せを工夫して、基礎代謝を高めれば良いんです。食事制限のないダイエットなら、ストレスもないので誰でも続けることができそうですね。

食べるものの組み合わせが重要なんだね

◎ 痩せる食べ合わせは?

糖質、脂質、たんぱく質は三大栄養素と呼ばれ、私たち人間に欠かせないエネルギー源です。それに加えて、三大栄養素の消化・吸収に必要な酵素、血液中の中性脂肪やコレステロールを減少させる良質な油を摂りましょう。三大栄養素をバランスよく摂ることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。効率よく代謝を行うためにはビタミンと一緒に摂ると効果が高まります。それではいよいよ、食べると痩せる食べ物の組合せの例をいくつかご紹介していきます!

オススメ1 白ご飯とみそ汁

みそには、糖質の代謝に関係する酵素がいくつか含まれています。みそ汁と一緒に食べることで、白ご飯の糖質が分解され、消化、吸収、代謝が促進されるのです。ただ、酵素は80度を超えると失活してしまいます。みそ汁を作るときは加熱し過ぎないようにしなければなりません。

オススメ2 豆腐とかぶ

豆腐のみそ汁は定番ですが、そこにはかぶを加えてみましょう。豆腐自体に良質のタンパク質が豊富で消化吸収に優れています上、新陳代謝を促す亜鉛も多く含まれています。そして、かぶに含まれているビタミンCが亜鉛の吸収を高めてくれます。おかげで代謝はさらにアップして、痩せ体質になっていくことでしょう。亜鉛とビタミンCの組み合わせは、お肌の再生を促進するので美肌を目指す人には嬉しいですね。

かぶってなかなか入れることないから今度やってみよう
オススメ3 納豆とニラ

和の朝食といえば納豆!軽く火を通してニラを加えて、ニラ納豆にしてみましょう。納豆菌によりタンパク質が分解されてできた大豆ペプチドは、他のタンパク質よりも吸収が早く、脂質を代謝するのに役立ちます。また、サポニンというコレステロールを下げてくれる効果のある成分も含まれていて、これらの嬉しい納豆の働きを活性化してくれるのが、ニラのイヌリンという成分なんです。このニラ納豆炒めても美味しいですよ。

オススメ4 コーヒーにココナッツオイル

コーヒーにココナッツオイルをプラスすれば、脂質の燃焼効果がアップします。運動する前にコーヒーを飲むと、脂肪の分解が促進されることは知っていますか?ココナッツオイルも抗酸化作用やアンチエイジングへの効果など、セレブの美容食として人気なんです。その2つが組み合わされば、体脂肪はどんどん燃焼され、体内に余分な脂肪を溜め込む事もなくなりますよ。モーニングコーヒーには大さじ1杯のココナッツオイルを!

オススメ5 ヨーグルトとバナナ

毎朝ヨーグルトを食べる方も多いですよね。そんな皆さん。バナナを加えましょう。バナナが腸の中でヨーグルトの善玉菌を増やしてくれますよ。腸内環境をよくして、デトックス効果を高めるのが狙いです。より高い効果が欲しい場合は、ホットヨーグルト&ホットバナナで!人肌くらいのヨーグルトは乳酸菌の動きが活発で暖かいバナナは内臓が温まります。これで腸内環境もバッチリです。ダイエット効果はもちろんのこと、老化にだって負けません。

ヨーグルトとバナナは朝にもってこい!
オススメ6 サラダにはごま油と鯖缶を

サラダを食べるときのドレッシングに良質な油を使いましょう。血液中の中性脂肪の値を下げるため、ごま油やアマ二油がおすすめです。ただし、ご存知の通り油はカロリー高めなので摂り過ぎに注意しましょう。鯖にも良質な油のDHAEPAが含まれるので、鯖缶をほぐしてまんべんなくトッピングしてみてください。

オススメ7 鶏むね肉とトマト

肉を食べたいときは、低カロリー高タンパク質の鶏むね肉にします。そしてその際にはトマトを合わせましょう。血中のコレステロールを減らしてくれたり、脂肪を燃焼する成分をパワーアップしてくれますよ。トマトは、抗酸化作用があるリコピンが有名ですが、アミノ酸の代謝を促すビタミンも多く含まれ、まさに最強の食材といえます。

 

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