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太っている人が習慣にしていること7選【気をつけよう】

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皆さんは体型や体重気にしていますか?ほとんどの人にとってんきつになっても気になるものの一つですよね。あの子はたくさん食べているのに、どうして太らないんだろう?年々代謝が落ちている体、もしかしたら痩せにくい体になってしまっているのかもしれません。今回は、太る人に共通する習慣や環境をこ紹介していきます。あなたもご自身や周りの方を思い浮かべて、当てはまっている部分がないかチェックしてみましょう!

太っている人の習慣① 早食い

まず、太っている人はあまり噛まずに食べ物を飲み込む癖があります。咀嚼回数が少ないと、通常の食事量では満腹感が得られず必要以上に食べてしまいます。痩せやすい人はその逆。咀嚼が多いだけに限らず、途中で飲み物を飲み、ゆっくりと食事を楽しみます。そうすることで、一度の食事に満腹感を得られるようになるのです。でも、ゆっくりと食べているからといって動画やスマホを触りながら食事をするのはNGです。脳の意識が食事ではなく、画面へと向いてしまうので、必要以上にカロリーを摂取してしまいます。食事の際には目の前の食事に集中して時間をかけて食べることが大切ですよ。

②上半身ばかり運動している

運動しているのに痩せない!と嘆いている人、周りにもいませんか?それはもしかしたら上半身ばかり気にしているからかもしれません。ぽっこりしたお腹、振袖みたいな二の腕、ハムみたいな背中と脇...、むくんだ顔...。わかります、上半身には気になる箇所がとても多いんですね。気になるからといってその箇所ばかり筋トレしても効果はイマイチ...なんてことありませんか?下半身デブという言葉はよく聞きますが、上半身デブはあまり聞かないですね。痩せやすい体づくりに必要なのは実は下半身なのです。下半身は体の中で占める筋肉量が多い箇所です。筋肉を増やす=代謝が良くなる=痩せやすくなる。つまり下半身を鍛えることで必然的に上半身も痩せやすい体へと変わっていきます。中でも太ももの筋肉を鍛えることはかなり効果的です。普段から隙間時間はスクワットや空気椅子などを取り入れてみるのも良い習慣ですね。

③面倒臭がり

これはギクッとした人も多いのではないのでしょうか。すぐ横に階段はあるけれど、エスカレーターを使ってしまう。簡単にできる体操の動画を観てはいるけれど、実際にはやる気が起きない。ちょっと値段は高いけれど、遠くのスーパーより近所のコンビニをついつい使ってしまう。ちょっとした運動を避けてしまうのは、太る習慣の始まりです。今回は毎日やろうと思ったのにモチベーションが続かない!という方も大勢おられるでしょう。そんな面倒臭がり屋さんへのオススメは「ながら運動」です。歯磨きをしながらその場足踏み、爪先立ちしながらシャンプーなどです。日常生活でできる些細な運動を積極的にしていくことが、痩せ習慣への一歩ですね。

④お菓子やジュース、保存食がいつも周りにある

冷蔵庫にはジュースやチョコレートがあり、飲み物を買う際に選ぶのはジュースやタピオカドリンク。深夜に小腹が減ったときに手軽に食べることができるカップラーメン。どれも太っている人がやりがちな習慣だとは思いませんか?太る環境の1つに、余計なカロリー摂取をしてしまう可能性があります。そこで、飲み物を買うならお茶やミネラルウォーター、お菓子を食べたくなったらアーモンドや寒天に変えてみる。カップラーメンなど調理がほとんど必要ない食料は自宅に置くことを控える。このように摂取カロリーを意識して減らすことで太る環境/習慣から脱却することができます。しかしいきなり大幅に変えてしまうとストレスとの戦いとなりかねません。万が一、その環境にいた場合は徐々に余分なカロリー摂取を避けていくのがベストですね。

⑤極端なダイエットを繰り返している

ダイエットって短期間で効果を実感したくなるものですよね。広告などでも1週間でマイナス10キロ!など魅力的な言葉が溢れています。そのほとんどが食事制限で、そうしたダイエットは体に必要なタンパク質を著しく減らしてしまいます。それだけなく食事制限中に基礎代謝が衰えてしまうのです。つまり一時的に体重が減ったとしても、痩せにくい体が出来上がってしまうんですね。あなたの周囲には、定期的に極端なダイエットを繰り返している人はいませんか?食事の置き換えダイエットや断食など栄養の偏った食事は身体のリズムを崩してしまいかねません。無理なダイエットや断食など栄養の偏った食事には身体のリズムを崩してしまいかねません。無理なダイエットを繰り返すのではなく、時間をかけるのが大切なんですね。

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