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大股歩きのダイエット効果とやり方。普通の歩き方より断然効果的!

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普通の歩き方よりちょっと歩幅を広げて歩いてみる!これだけで痩せられるお手軽ダイエットが大股歩きダイエットです。部分痩せや骨盤の矯正もできて、女性に嬉しい効果がたくさんです。今回は大股歩きダイエットの効果とやり方を紹介いたします!

大股歩きダイエットの効果

大股歩きダイエットが効果的な理由は、全身の筋肉を効率的に動かせるからです。痩せやすい体づくりに欠かせない骨盤も鍛えられるし、他にも様々な効果があるんですよ!

全身の脂肪燃焼

 

大股歩きの一番のメリットは脂肪燃焼効果の高さ!時速3キロでぶらぶら歩いているのと、時速7キロの大股早歩きとでは消費カロリーが段違いです。1分間でそれぞれ2.6キロカロリーと5.6キロカロリーの消費なので、二倍位以上も消費するんです。大股歩きをすると体全体の筋肉を動かすことになります。特に、筋肉の中でも大きい太ももの裏の筋肉を刺激できちゃいます。そうすると、脂肪が圧倒的に燃焼しやすくなるんです!

気軽にできてこれだけ脂肪燃焼効果が高いのは嬉しいですね!

 

骨盤矯正

 

大股歩きをする時には骨盤を意識して歩くのがオススメ!歩いているだけで自然と骨盤の矯正効果も現れてくるんですよ。骨盤を意識することで、猫背などの姿勢改善にも効果ありです。さらに、骨盤周辺のインナーマッスルの強化もできて、便秘解消にも繋がるんです。骨盤矯正の効果はそれだけではありません。O脚、X脚の改善や下半身が多勢やすくなるなど、女性に嬉しい効果がいっぱいです。痩せやすい体質作りには骨盤がポイントになるんですね。

 

むくみの解消

 

多くの女性が悩むむくみの解消にも効果的な大股歩きダイエットです。むくみの解消には、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かすのが大事なんです。大股歩きでふくらはぎを刺激すると、血液循環が悪くなります。そうすると、特に脚のむくみ解消に効果が出るんですよ。大股歩きは全身の冷えの改善もしてくれるので、むくみにくい体を作るのにぴったりです。

 

引き締まった脚に

 

大股歩きは脚やせにも効果を発揮してくれます!骨盤の矯正と筋肉への刺激で、全体的にスッキリした脚に近づくのが魅力。大股歩きなら筋肉で脚が太くなる必要もほとんどないので安心ですよ。

 

ヒップアップ

 

大股歩きを習慣にすれば、1年で3cmのヒップアップもできちゃうのかも!?大股歩きでお尻にも力が入って美尻を手に入れることができますよ。

 

豊富なダイエット効果は嬉しいですよね

大股歩きの正しいやり方

大股歩きを早くやってみたい!そう感じた人もちょっと待ってください。大股歩きは間違ったやり方だと逆効果。まずは正しいやり方を確信しましょう!

 

①歩幅に注意

大股歩きで大事なのが歩幅です。大きければいいというわけではありません。運動効果が高い歩幅の目安は身長の40%〜50%です。目安の歩幅で違和感がある場合にはまずは狭めの歩幅からはじめてくださいね。私も普段運動不足ですぐ疲れちゃったので、身長の40%の歩幅から始めることにしました。

 

②正しいフォーム

大股歩きでは正しいフォームで歩くのが大事です。まずは姿勢を意識してくださいね。視線を前方にして背筋を伸ばす。そして腹筋に力を入れてたちます。さらに、骨盤から脚を降り出すようにするのもポイントですよ。体に力が入りすぎていないか、足の指全てを使っているかも意識してください。

普段の生活に取り入れるだけでダイエット効果が期待できる大股歩き。間違ったフォームやペースで歩くとバランスを崩すので気をつけてくださいね。大股歩きを習慣にして痩せ体質を手に入れましょう!

 

丁度いいくらいの歩幅でやるのがベスト

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